目指すべき体脂肪率の基準値、目安とは?早く足を細くしたい! 必ず成功する足痩せ法

「足を細くしたい。 それも短期間に・・・」 「モデルのように足を細くするには、どうすればいいの?」 そんな悩みの解決に一役買いましょう! 縄跳び〜セルライトまで 一番効く足痩せ法を解説します。

目指すべき体脂肪率の基準値、目安とは?

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"足痩せ"や"部分痩せ"の場合、やれ「筋肉」だ「セルライト」だと言って、太ももと足やせの為のマッサージを施したり、美脚効果を狙ったストレッチをしたりするばかりが痩せる為の簡単な方法ではありません。

同じように、最近は、メタボ、メタボと騒がれて、体脂肪率を減らす事に必死になっている人も多く見られますが、体脂肪にもその年代や性別によって基準値と言うものがあって、とにかく少なければいいと言うものではないのです。

具体的な体脂肪率の基準値としては、

・30歳未満の男性であれば14〜20%
・30歳以上の男性であれば17〜23%
・30歳未満の女性であれば17〜24%
・30歳以上の女性であれば20〜27%

が適正範囲となっていますので、この値を目安にして"足痩せ"を考えていくのも良いでしょう。

年齢によって基準値が異なるのは、体脂肪率が年齢を重ねると増加する傾向にあるからです。また、女性には妊娠、出産があるので、体の構造上、男性よりも体脂肪を多く蓄えるようになっています。その為に、男性よりも女性の方の基準値が高くなっているのです。

ちなみに、肥満として判定される体脂肪率の値は、

・男性であれば25%以上
・女性であれば30%以上

となっています。
ただし、妊娠中の人の場合は体内の組成が通常の状態とはかなり異なりますので、30%以上であっても特に気にする必要はありません。

それよりも、見た目も普通で体重も平均的なのに体脂肪の値だけが高いと言った「隠れ肥満」の方が問題です。自分は痩せているから肥満なんて関係ない、なんて思っていないで、日頃から体脂肪計にのって体脂肪率のチェックをしておくと良いでしょう。

そうすることによって、成人病の予防にもなりますからね。是非、チェックするようにしてみて下さい。

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